אנשים רבים בוחרים בריצה כאימון גופני שהם מאמצים ומתמידים בו. לכל אחד יש את המטרות או היעדים שהוא מעוניין להשיג ולעמוד בהם ולכן חשוב מאד להיות מלווים באנשי מקצוע ולקבל טיפים והמלצות איך לרוץ בצורה נכונה, בריאה וכזאת שלא תגרום נזק גופני, חלילה. למרות שריצה נראית כמו פעילות גופנית פשוטה וטריוויאלית – הרי שיש לא מעט דברים ומידע לדעת עליה ועל איך כל מאמן או אצן צריך לרוץ בצורה טובה ונכונה. על מנת להבין איך נכון וכדאי לרוץ צריך לבחון לעומק נושאים כמו מנח כף הרגל, בחירה נכונה של נעלי ספורט או ריצה, הבנה בנוגע למשטחים שעדיף יותר או פחות לרוץ עליהם, בחירה נכונה של הבגדים לריצה וכמובן שימת לב למזג האוויר בסביבה שבה מתכוונים לרוץ. יש גם את האפשרות הטובה מאד של ריצה בבית על גבי מכשיר הליכון.
איך מתחילים להבין את הנושא של ריצה בצורה נכונה ובריאה?
בין אם רצים מחוץ לבית ובין אם מקבלים את ההחלטה לקנות מכשיר הליכון ולרוץ עליו בתוך הבית – חשוב מאד לבנות תוכנית אימונים אישית בסיוע מקצועי. התחזוקה של ההליכון מצריכה לשמור את פרטי יצירת הקשר עם טכנאי הליכונים טרדמיל למשל כדי שאפשר יהיה לפנות אליו כאשר מתעורר החשד שיש בעיה או תקלה בהליכון. צריך לבחור את הנעליים שתהיינה נוחות ולא מורגשות על כפות הרגליים ולהשתדל לשים לב לכך שכל כף הרגל משתתפת בצעד הריצה, בצורה מעגלית מקצה העקב, דרך הקשת, הכריות וקצות האצבעות. כך הנחיתה על משטח הריצה תהיה רכה והדרגתית ולא פתאומית בצורה שעלולה לפגוע בברכיים או בגב התחתון.
החשיבות של קבלת ייעוץ מקצועי
כל מי שמתכנן להתחיל לרוץ על בסיס קבוע (כאמור ללא קשר אם הריצה תתבצע מחוץ לבית או על גבי הליכון) צריך להבין לאילו דברים עליו לשים לב על מנת שהריצה שלו תהיה יעילה, נכונה ובריאה, מה שיסייע לו להשיג את המטרות שחשובות לו. אפשר לקבוע מפגש חד פעמי עם מאמן מקצועי על מנת שיבנה תוכנית אימונים מסודרת ואפשר גם ללמוד לא מעט מפורטלים מקוונים מקצועיים אשר עוסקים בתחום של אימוני ספורט, כושר ופעילות גופנית. כל עוד מקבלים מידע מקצועי ומהימן הרי שהמקור שלו יהיה פחות קריטי ומה שחשוב באמת יהיה ביצוע נכון של הריצה כך שיהיה נוח להתמיד בה ולא יהיה קשה או מאתגר מדי.
